Giấc ngủ là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp trẻ tràn đầy năng lượng mà còn hỗ trợ sự phát triển trí não, cải thiện tập trung và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là 6 cách giúp bé có giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại có thể ức chế hormone melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ. Hãy đảm bảo trẻ không sử dụng các thiết bị này ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, giảm độ sáng của đèn trong phòng cũng giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Lưu ý: Thói quen sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn làm suy giảm thị lực và ảnh hưởng tiêu cực đến trí não của trẻ.
Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định hàng ngày giúp cơ thể bé quen với nhịp sinh học tự nhiên. Trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ từ 9-12 tiếng mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần khoảng 8-10 tiếng.
Đừng để trẻ ngủ nướng quá lâu vào cuối tuần hoặc các ngày nghỉ lễ, điều này có thể làm xáo trộn nhịp sinh học và gây khó ngủ vào buổi tối.
Không gian phòng ngủ thoải mái là yếu tố quan trọng để trẻ ngủ sâu giấc. Sử dụng rèm che sáng, máy điều hòa hoặc quạt để giữ nhiệt độ mát mẻ vào mùa hè, và chăn ấm áp vào mùa đông.
Nếu không thể tránh được tiếng ồn hoặc ánh sáng từ môi trường xung quanh, cha mẹ có thể sử dụng nút tai hoặc mặt nạ ngủ cho trẻ.
Đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà hoặc nước ngọt có thể gây kích thích, khiến trẻ khó ngủ. Nếu cần thiết, thanh thiếu niên chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ (dưới 100 mg/ngày) và tuyệt đối không uống sau 15h.
Caffeine còn gây ảnh hưởng xấu đến men răng, dễ gây sâu răng và làm trẻ bỏ bữa, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.
Ngủ trưa quá lâu có thể làm trẻ khó ngủ vào buổi tối. Hãy đảm bảo giấc ngủ trưa không kéo dài quá 30-60 phút và không diễn ra quá muộn trong ngày.
Tập thể dục thường xuyên giúp trẻ thư giãn, cải thiện giấc ngủ và duy trì sức khỏe. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc yoga đều phù hợp với trẻ.
Hãy khuyến khích bé vận động ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Cuối tuần, cả gia đình có thể tham gia các hoạt động ngoài trời để tăng sự gắn kết và khuyến khích trẻ duy trì thói quen vận động.
Giúp trẻ ngủ sâu giấc không khó nếu cha mẹ biết cách điều chỉnh lối sống và môi trường sinh hoạt phù hợp. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế thiết bị điện tử, đảm bảo không gian ngủ thoải mái, và khuyến khích trẻ vận động sẽ mang lại giấc ngủ chất lượng, giúp trẻ phát triển toàn diện.
25-25A Nguyễn Thiệu Lâu, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, Hồ Chí Minh
